Kontakt

Unge gruppe

Et kursus til dig som er ung/studerende og gerne vil lære mindfulness

Mindfulness er som noget helt unikt en måde at være sammen med dig selv og andre uden at stræbe, præstere eller konkurrere. Sådanne åndehuller har vi alle brug for – måske især dig som er ung og under uddannelse.

Baggrund:

Mindfulness kurset har til formål at understøtte dig i at udvikle dine faglige, sociale og personlige kompetencer.

Fordybelse og træning af opmærksomt nærvær er en effektfuld metode til at mindske stress og øge empowerment, på en måde så du får metoder til livsbemestring, øget trivsel og handlekompetencer, og derved mulighed for i højere grad at kunne håndtere stressorer, der kan være barrierer for dit liv og uddannelsesforløb.

Jon Kabat-Zinn, ophavsmanden til det evidensbaserede 8 ugers program Mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) definerer mindfulness således:

At rette den fulde opmærksomhed på det vi oplever
øjeblik for øjeblik
med vilje og på en særlig måde
uden at dømme – og med venlighed.”

Mindfulness har dermed en kapacitet til at give dig nogle teknikker, så du bedre kan overskue at håndtere livets udfordringer. Du lærer, hvordan du kan berolige dig selv, være mindre impulsiv og være opmærksom på dine tanker og følelser uden at blive styret af dem.

Mål:
Fremme trivsel og læring ved at mindske stress.

Delmål:
Mindre eksamensangst og uro, bedre koncentration og læring, færre konflikter, forebygge (selv)skadende adfærd, større selvværd og større/realistisk selvtillid.

Middel:
Med afsæt i mindfulness undervises i metoder, der skaber mental og følelsesmæssig robusthed. Metoder som du kan bruge igennem hele livet med de eksistentielle vilkår, der findes.

På kurset er der fokus på at fremme dine relationskompetencer, både til dig selv og til andre. Der arbejdes med kvaliteter som nærvær, opmærksomhed, koncentration, selvbevidsthed og selvaccept, kommunikation, medfølelse og empati.

Målgruppe:

Kurset henvender sig til alle unge ml. 18-30 år (er du lidt yngre eller ældre, er det ikke noget problem). Du kan komme fra forskellig uddannelses- og skolebaggrund, og du behøver ikke have erfaring med mindfulness tidligere. Dog skal du være indstillet på at kigge lidt indad i dig selv og finde ind til de ressourcer du har i dig selv. På den måde lægger kurset vægt på de oplevelser og erkendelser, du får med dig selv, snarere end at du får serveret “løsninger” og gode råd.

Måske er det noget for dig

Hvis du har et ønske om at lære nogle gode redskaber til hvordan…

  • du kan få mere ro inden i, når du stresser og har alt for meget om ørerne.
  • du forbedrer din koncentration og indlæring gradvist som du træner øvelserne.
  • du bliver mere glad og tilfreds med din situation eller den du er.
  • du får mere glæde i din hverdag.
  • du kommer ud af nogle dårlige vanemønstre.
  • du lærer at tale bedre til dig selv og slippe din egen indre dommer.
  • du kan stå mere ved dig selv i forhold til pres, krav eller forventninger.
  • du kommer mere i kontakt med din krop og dine følelser.
  • du kan slippe tanker der kører i ring og som måske holder dig vågen om natten.
  • du får en sundere livsstil med flere pauser og god næring, både fysisk og mentalt.
  • du bliver måske glad for yoga og/eller andre afstressende kropsbevægelser.
  • du får mere kreativitet, leg og flow i dit liv, så du i højere grad mærker, at du lever.

Dette vil du lære på kurset

  • Hvad er mindfulness, og hvad kan det hjælpe dig med?
  • Finde ud af, hvad dine ønsker er for dig selv, blive klar over din motivation.
  • Komme ned i kroppen gennem opvarmning, yoga og groundingøvelser.
  • Mærke dine sanser gennem øvelser og opdagelse af dine oplevelser.
  • Blive mere bekendt med dine følelser og det de fortæller dig.
  • Holde styr på dine tanker og få mere ro i hovedet.
  • Bruge dit åndedræt som et trygt og godt sted, du kan finde ro og balance.
  • Lytte og tale med nærvær, som læres gennem mindfulde kommunikationsøvelser.
  • Få flere pauser i hverdagen, finde ud af hvad der giver dig energi og glæde.
  • Bruge STOP-metoden til at gå ud af autopiloten og ind i nærværet, når du mest trænger til det.
  • Mærke efter hvad der gør dig glad, og hvad du er taknemmelig for i dit liv.
  • Lære øvelser der fremmer din venlighed og empati både i forhold til andre og til dig selv.
  • Bevæge dig med fuldt nærvær i slowmotion, at gå ud af stress og ind i nuet.
  • Lære om din hjerne og krop, hvordan den reagerer når du er stresset, og hvad du kan gøre for at passe på dig selv.

Materialer til dig

Under og efter kurset bliver du indført i et mindfulness online-materiale udviklet til unge på dansk, med meget viden, øvelser og opgaver til refleksion. Du instrueres også i at tilgå en mindfulness app, som hjælper dig med fortsat at bruge øvelserne hjemme og holde fast i det du lærer.

Appen indeholder 16 forskellige mindfulnessøvelser til unge, der hjælper til mere ro, koncentration, balance, glæde, og accept af dig selv, som den du er.  Det kan være en kropsskanning, en guidet åndedrætsøvelse, forskellige siddende meditationer, yogaserier, sanseøvelser, m.m.

Vi arbejder særligt med øvelser der fremmer din egen venlighed og omsorg for dig selv, og som også kan forbedre dine relationer til andre, dine venner, kæreste, familie osv.  Øvelserne har en tydelig effekt på, hvordan du oplever dig selv og andre.

Alle øvelserne er på 5-10-15 eller max 20 minutter, da det er passende til din aldersgruppe. Hent appen på Google Play eller App Store under “MindfulSkoleApp”.

 Hvad kræver det af dig?

Det kræver ingenting at være med i gruppen udover, at du har en åben nysgerrighed på mindfulness og en villighed til at afprøve det, også selvom du har en sund skepsis. Du skal bare komme som du er, og med en indstilling til at mindfulness mest af alt skal opleves i kroppen og mindre i hovedet. Så lad bare hjernen blive hjemme og kom med et ønske om at mærke dig selv på en ny og mere indvendig måde. Kom også med en vilje til at møde andre og lytte opmærksomt på det der deles i gruppen.

Kursusgange og intromøde:
Der tilbydes 8 kursusgange i foråret, hvor du kan møde efter studietid sammen med en gruppe af unge fra forskellige steder og uddannelser.

Tid:

Kurset starter op på onsdage kl. 16-17.30.

Opstartsdato:

Der står lige nu deltagere, både unge mænd og kvinder på venteliste til at starte op, når gruppen er tilstrækkelig stor, min. 10-12 deltagere.

Sted:

Centralt i Aarhus; Øsal Ling, Lysets Have, Fredensgade 39, Baghuset, Aarhus C.

Du er velkommen i god tid til en kop the. Cykler kan parkeres i gården.

Kom i afslappet tøj til bevægelse. Der er futoner, meditationspuder og tæpper, men du må gerne medbringe en yogamåtte, hvis du har det.

Pris:

Kurset tilbydes til studenterpris, så du kun betaler 100 kr. pr. gang (+ moms 20 kr.) dvs. 1000 kr. for 8 kursusgange. Hvis du tidl. har haft kontakt med egen læge eller psykolog for stress, angst, depression el. lign. kan du få kurset som (behandling) uden moms dvs. 800 kr.

Undervisere:

Rikke Braren Lauritzen. Uddannet og certificeret i mindfulness/MBSR, cand. mag., psyko- og familieterapeut. Udvikler af undervisningsprogrammet Mindfulness i Skolen og formand for Center for Mindfulness i Skolen. Har undervist voksne, børn, unge, familier og fagpersonale i mindfulness i de sidste 8 år.

Jane Tolstrup Christensen. Uddannet mindfulness-instruktør, afspændingspædagog, med lang undervisningserfaring med studerende i professionsfagene. Næstformand i Center for Mindfulness i Skolen.

Tidligere deltagere i ungegruppen fortæller:

“Jeg er blevet mere opmærksom på mig selv og ikke at skubbe alting væk, men anerkende at situationen er, som den er, og dermed komme udenom mange “melt-downs”. Få stoppet den onde spiral. Særligt at spise min mad med opmærksomhed og at anvende gående meditation er godt for mig. Det er mere håndgribeligt og passer godt til mig.” Lærerstud. kvinde 23 år.

“Jeg ville gerne lære at håndtere min stress og få bedre nattesøvn, derfor kom jeg på kurset. Men jeg har stadig 1000 deadlines, men nu lader jeg dem ikke påvirke mig på samme måde. Nu er jeg i nuet og har ændret min tankegang. Jeg er gået mere ud af planlægning og samler mit sind og oplever nærvær. Parkerer tankerne. Efter de 8 ugers kursus ved jeg godt, at mindfulness ikke er et projekt – det er en helt livsændring og det har givet mig en helt ny måde at forholde mig til mit liv. At jeg nu også lytter til det, der kommer indefra og ikke kun udefra (studiet og arbejdet). Yoga og meditation i et session efter hinanden er særligt godt for mig, jeg får ro  i kroppen og bagefter i sindet.” Universitetsstud. mand 25 år.

“Jeg har særligt lært at registrere mine tanker uden at behøve at forholde mig til dem hele tiden. Eller, du skal altid være helt vild glad, men det behøver jeg ikke kræve af mig selv. Jeg har særligt brugt appen til at opdage, at jeg har mange negative følelser, og at det nok er det, jeg skal have fokus på. Nogle gange er det super dejligt at lave øvelserne, og andre gang er det meget ubehageligt, men jeg gør det og det hjælper mig. Yogaen er super god og meditation bagefter virker godt.” Højskoleelev, kvinde 18 år.

Tilmelding