Kontakt

MBSR online

MBSR online kursus

Velkommen til et 8 ugers online-forløb i Mindfulness-baseret stressreduktion

 

En kort præsentation

Her kan du læse kort om kursusforløbet, før du bestemmer dig for, om det er noget for dig. Fordelen ved et onlinekursus er, at du kan tilgå det fleksibelt, også gennem din mobiltelefon eller Ipad.

Onlinekurset kan tages som et enkeltstående forløb i sig selv, både for begyndere og øvede, hvor du fra bunden lærer at praktisere opmærksomhed og nærvær, ud fra en gradvis og evidensbaseret grundig metode.

Men du kan også tage onlinekurset for at holde fast i din mindfulness praksis evt. efter et afsluttet forløb, så du altid har øvelserne og læringselementerne ved hånden.

Hvis du er tidligere deltager på et MBSR-forløb hos mig, får du en særlig rabat, hvis du ønsker at følge programmet.  Når du som ny kursist melder dig til et MBSR-kursus hos mig, vil du fremover få onlinekurset lagt ind i din kursuspris, så du har adgang til alle øvelser og læringselementer undervejs og efter kurset.

Kort om kursets form og indhold – hvad kan du forvente: 

Kurset indeholder 10 sessioner, som du tager uge for uge, eller i dit eget tempo. For det fulde udbytte, anbefales det dog, at du tager det som et fortløbende ugeforløb, og så kan du altid vende tilbage og tage det igen – og igen.

  1. Session: Introduktion til mindfulness og MBSR
  2. session: Om at åbne op for sanser
  3. session: Om at se verden med nye briller
  4. session: Om at lægge mærke til det gode
  5. session: Om stress og dens fysiologi
  6. session: Om at finde vejen til selvhjælp
  7. session: Om at tale og lytte med nærvær
  8. session: Om fordybelse ind i stilheden (retreat-dag)
  9. session: Om at gå ad nye veje
  10. session: Om at leve med nærvær resten af livet

 

Hver session indeholder:

  1. Videoklip med introduktion/oplæg til ugens emne
  2. Tekstmateriale, teoretiske modeller og faktabokse
  3. Opgaver til hjemmearbejde til download
  4. Guidede øvelser på velindspillede lydfiler
  5. Evt. film fra MBSR undervisningsseancer
  6. Digte og poesi
  7. Vejledning til hjemmearbejdet
  8. Evt. ekstra ressourcer til emnet.

 

Som en mindfulness app:

Når du tilgår kurset på din mobil eller Ipad, er designet sat op, så det ligner en app. Du kan derfor nemt gå frem og tilbage i programmet og benytte øvelserne, så du altid har kurset med dig på vejen.

 

Hvad kræver det?

  1. Du skal kunne afsætte tid hver dag til dine daglige øvelser som typisk varer 45 minutter – samt tid til at reflektere over ugens opgave og evt. skrive dagbogsnotater.
  2. Køb en fin personlig kinabog/dagbog til dine daglige eller ugentlige notater, så du følger din egen proces.
  3. Indret evt. et sted i dit hjem, hvor du har fred og ro til at praktisere, tænd evt. et stearinlys og gør det hyggeligt for dig selv.
  4. Måske har du brug for at lave særlige aftaler med din familie, så de ved, at du prioriterer at følge kurset.
  5. Men det allervigtigste “krav” er din egen vilje og intention med at lære mindfulness. Spørg dig selv: Hvad har bragt mig til at tage dette kursus? Hvad ønsker jeg virkelig for mig selv? Mind dig selv om disse intentioner, hver gang du starter med træningen og hold din motivation frisk.

Ellers kræver det ikke noget af dig – kun din fulde opmærksomhed!

Jeg håber du får rigtig god gavn og glæde af at følge kurset.

Priser

Normalpris for fuld adgang til hele kurset:

700 kr. + moms (175), 875 kr.

 

Rabatpris for tidligere MBSR kursister (hos mig):

500 kr. + moms (125), 625 kr.

 

Rabatpris for nye MBSR kursister (hos mig):

0 kr. (er inkl. kursuspris)

 

Ophavsret:

Alle lydfiler, videosekvenser, skriftligt materiale og modeller er udviklet af cert. MBSR-lærer Rikke Braren Lauritzen, som ejer den fulde ophavsret.

 

Ansvar:

Kurset tages på eget ansvar og Rikke Braren Lauritzen står ikke til rådighed for spørgsmål vedr. kursets indhold. Efter tilmelding og betaling for kurset, refunderes beløbet ikke. Ved tilmelding, læs venligst omhyggeligt om “privatlivspolitik” nederst på siden.

 

Tilmelding:

Når du har tilmeldt dig kurset, får du tilsendt en mail med faktura. Når din betaling er registreret, får du tilsendt en adgangskode til kurset, som du fremover har fri adgang til.

Du må gerne dele adgangen med din familie men ikke videregive til andre, hvilket jeg har tillid til, at du overholder, mange tak.

Tilmelding