YOGA OG MINDFULNESS RETREAT FOR HELE FAMILIEN

I det smukke Provence, Sydfrankrig fra d. 10.-16. juli 2016.

 Et internationalt kursusforløb der bringer mere nærvær, ro og venlighed ind i det daglige familieliv 

på det smukke og fredfyldte VILLA La Bastide Avellanne i Provence Côte d'Azur i Frankrig

 

Rikke Lauritzen, cand. mag., cert. mindfulness MBSR-lærer, psyko- og familieterapeut MPF

og Ulrika Dezé, Master of Education og yogalærer, grundlægger af Yogamini, Paris, Frankrig

 

 Rejs med din familie til det smukke Provence

  • Praktiser og del din passion for yoga og mindfulness i Middelhavsparadiset
  • Genfind dine sanser
  • Slap af og hav det sjovt
  • Mød ligesindede folk & lad dig inspirere af en ferie som både er sjov, afslappende og nærende for hele familien

 

I vil komme derfra med fornyet, frisk, rolig og centreret energi og med redskaber I kan bringe ind i det daglige liv 

Familielivet kan være meget stressfuldt for alle medlemmer af familien. Vi lever i det som grundlæggeren af den vestlige mindfulness Jon Kabat-Zinn kalder "Den fulde katastrofe"! Tonsvis af arbejdsopgaver, deadlines, kontakt online til verden gennem åbne medier 24 timer i døgnet, lang transporttid, indkøb og husholdning, fritidsinteresser og den daglige motion, og endelig tid til familien og vores nærmeste. Vi bliver meget ofte overstimulerede, udmattede, frustrerede og forvirrede, og vi længes efter at finde nye måder at leve på.

·       Hvordan kan vi få mere nærvær, ro og venlighed ind i vores daglige liv? 

·       Hvordan kan vi få mere kvalitetstid sammen med vores børn imens de er små?

·       Hvordan kan vi undgå at vi selv og vores børn bliver syge af stress? 

·       Hvordan kan vi få mere glæde, leg og kærlighed ind i vores familie?

·       Hvordan kan vi støtte og styrke vores parforhold som partnere, kærester og venner?

Denne retreat er for hele familien, forældre og børn. Formålet er at støtte familier i at kunne overkomme den daglige stress og tilbyde træning og konkrete redskaber der kan tages med hjem til dagligdagen. Det er et internationalt kursus for familier med børn i alderen 4-18 år med deres forældre, enlige forældre, bedsteforældre eller venner. Det er også en mulighed for at holde ferie med familien i den smukke og fredfyldte Villa i Provence, Sydfrankrig. En afslappende kombination af at træne yoga og mindfulness fra morgen til aften, med mange pauser og siestas til at nyde samværet med din familie, svømme i poolen, spille tennis osv.  

Dette smukke sted inviterer til alle former for skønne og afslappende aktiviteter for hele familien. 

 

LIDT OM YOGA OG MINDFULNESS`

Yoga er en mindful, ikke-konkurrenceorienteret form for tilstedeværelse, hvor fokus ligger på bevægelse og åndedræt.  Traditionelle yoga teknikker er blevet tilpasset på en sjov, simpel måde som appelerer til børn.  

Nutidens børn er under uhyre meget stress, skal håndtere kropslige forandringer, skolen, eksamen og pres fra deres jævnaldrende kammerater. Yoga er en vidunderlig måde at få udlad for dette, idet det fremmer opmærksomhed, selvaccept, selvtillid og giver dem færdigheder som er nødvendige til at håndtere stress og opnå afslapning. Den positive atmosfære og dynamik, musik, åndedrætsøvelser, stille reflektion (mindfulness) opmuntrer børn til at slappe af. Hver session afsluttes med en guided afspænding. Oplæsning, historiefortælling, musik, kreative udtryk og økologi forenes uden problemer med yoga bevægelser der uddanner hele barnet. 

 

YOGA PROGRAM 

Vi laver opvarmningsøvelser, børnevenlige åndedrætsteknikker, mindful bevægelse 

Laver sjove stillinger med partner

Praktiserer og lærer børnetilpassede yogastillinger & yogalege

Oplever glæden ved bekræftelse og afslapning

Stilen og niveauet bliver afstemt alt efter deltagernes behov og i små intime hold der gør det muligt at gøre undervisningen personlig og behagelig og med mulighed for at opleve træningen dybere. Sessionerne holdes indendørs og også udendørs. 

 

MINDFULNESS

Mindfulness er en ny bølge som også henvender sig til børn og unge som støtte i deres hverdagsliv, der består af mange krav, fuldt skema, social kontakt og stimulation gennem hele dagen i institution, skole, efter skolen til fritidsaktiviteter og hjemme. Det moderne barn har brug for nogle daglige pauser til at slappe af og mærke nærværet og roen i krop og sind for at kunne håndtere den stress, det møder i omgivelserne.  Mindfulness giver indre værktøj som er nemme at praktisere selv for yngre børn, da de er enkle, oplevelsesorienterede, sanselige og kan være legende og sjove at lave. Mindfulness øvelser for børn og teenagere er korte, konkrete og inkluderer alle. Programmet indeholder meditationer med bevidst opmærksomhed på kroppen, når vi bevæger os, når vi går, når vi spiser, og øvelser der fremmer kærlig venlighed og taknemmelighed. Øvelserne er tilpasset aldersgruppen og er enten aktiviteter for barnet alene, med forældrene eller med jævnaldrende kammerater. Øvelserne læres og bringes med hjem som redskaber der integreres i dagligdagen til gavn for hele familien. 

 

STILHEDSPERIODER

Både de voksne og børnene får mulighed for at opleve perioder med stilhed med gående mindfulness i naturen. Børnene vil opleve korte perioder med stilhed under yogatimen, og de vil også komme ud på en "Safari" hvor vi undersøger lyde, smag, lugte, syn og berøring med naturen, når vi ligger i solen, mærker vinden, vandet og jorden og bringer vores oplevelser og små ting vi finder med tilbage til forældrene. 

 

Testimonials 

Nogen gange når jeg vågner om natten, laver jeg min yoga åndedrætsøvelse for at falde i søvn igen. Jeg gør det også før tests for at tage stressen væk. Yoga har fået mig til at føle mig stærkere indeni. “

Nicolas. 8 år, yogaelev siden 2012, Astrapi Magazine.

 

DINE LÆRERE 

Ulrika Dezé er den fransk-svenske grundlægger af YOGAMINI, et sjovt undervisningsprogram der henvender sig til børn og familier. Hun har en Master’s Degree i Undervisning fra the University of Geneva og er en kvalificeret yogalærer. Hun introducerer yoga teknikker og mindfulness til parisiske folkeskoler, hospitaler (Paris hospital Necker) og museer og tilbyder træningskurser i yoga & mindfulness for lærere og sundhedspersonale. 

Hendes undervisning giver et venligt, ikke-konkurrerende og opmuntrende rum til eleverne, hvor de kan udvikle deres kreativitet og mulighed for at udtrykke sig følelsesmæsssigt. Hun hjælper sine elever med at tilegne sig færdigheder der hjælper dem til at møde udfordringer og udvikler deres fysiske, mentale og følelsesmæssige styrke. Hun forsøger at integrere musik, kunst, økologi og fremmedssprog i sine timer med disciplinen yoga. 

Ulrika er forfatter til  Le yoga de Kika, en illustrativ yoga bog for børn udgivet af Milan (Bayard).

YOGAMINI er blevet formidlet på fransk tv (National news - France 2), Le Monde, i forskellige magaziner herunder i VogueMilkFigaro Madamel’Express style og på websites som family TV og Doctissimo. 

www.yogamini.fr

 

Sprog: Fransk, svensk, engelsk, tysk.

 

Rikke Lauritzen er dansk med oprindelig født i Sydkorea og er mor til to teenagere. Hun er cand. mag. i sprog og interkulturelle studier og er certificeret psykoterapeut MPF, familieterapeut (Kempler) og internationalt certificeret mindfulness /MBSR-lærer og Interpersonal Mindfulness/IMP lærer fra Center for Mindfulness, UMASS, USA. Rikke er en af pionéerne blandt MBSR-lærere i Danmark og tilbyder det evidensbaserede otte ugers kursus for voksne i sin egen klinik, på eksterne mindfulness stilhedsretreats såvel som en et-årig efteruddannelse for professionelle heriblandt sundhedspersonale, lærere og pædagoger.

Hun er grundlægger af et nyt dansk mindfulness skoleprogram for teenagere og har succes med at integrere mindfulness på skoleskemaet som et redskab der forbedrer koncentration, ro og venlighed i klassen. Hun er forfatter til nogle få artikler om mindfulness og mindfulness i skolen. Hendes skoleprojekt har været præsenteret på dansk TV2 News og i lokale aviser. 

www.mindfulnessterapi.nu

Sprog: Dansk, engelsk, fransk, tysk. 

 

VILLAEN

Denne yoga og mindfulness retreat foregår på det smukke Villa Bastide Avellanne, som er et charmerende provencalsk fort dateret tilbage til det 17. århundrede. Totalt renoveret i 2011 byder det gæsterne velkommen med rummelige lyse stuer i landstil med moderne en-suite badeværelser og særskilte lejligheder med al komfort. 

I Bastide finder du en stor air conditioned lounge med gamle lædersofaer, en stenbygget skorsten, synlige bjælker og en bar, spisestue på verandaen med udsigt ud til haven og et workshop mødelokale tæt på poolen. 

Bastide Avellanne er en privat park på 3 hektarer, omgivet af vinmarker, farverne af oliventræerne og århundrede gamle egetræer der blander sig med duften af lavendel og rosmarin, der tilsammen skaber et middelhavsparadis, hvor du også finder en opvarmet swimmingpool, en sommerbar, kæmpe skakspil, tennis- og petanquebaner.  

 

http://www.bastideavellanne.eu

 

MADEN

Sund mad er en del af retreat oplevelsen og inkluderer daglig morgenmad, frokost og aftensmad. Nyd vores køkken som kombinerer kreativitet og smagfuldhed med særlig opmærksomhed på at skabe afbalancerede måltider. Sunde ingredienser, friske råvarer og særlige kogetider og metoder er med i hvert måltid du indtager på Bastide. Vi serverer måltiderne på terrassen i skyggen af egetræerne eller i stearinlysenes skær under pergolaen. Vi fejrer den traditionelle smag af Provence blandet med fransk, italiensk og middelhavskøkkenet.  

 

OMRÅDET

Familien kan ikke kun nyde villaen og det omkringliggende område, men vil også kunne opleve den rigdom der findes i de franske byer og landsbyer fra bjergene til kysten. 

Bastide Avellanne har ded ideelle beliggenhed i Provence. Placeret kun 30 minutter fra havet og fra Côte d'Azur imellem Cannes, St Tropez og Hyeres, med dets hundrede kilometers hvide strande, stenklipper og vilde kyster der kendes som et af de smukkeste kystlinjer i Frankrig  -  300 kilometers kyst i forbindelse med Middelhavet, hvide sandstrande, fredede naturområder, beskyttede øer og berømte og verdenskendte områder.  Det ser ud som på postkort med marker af lavendel, middelalderlandsbyer, slotte, farverige markedspladser hvor man kan finde lokale produkter og eksotiske krydderier, små livlige landsbyer hvor livet leves i langsomt tempo.

 

HVEM KAN DELTAGE

Alle familier er velkomne inklusiv

Nybegyndere

Single forældre

Bedsteforældre med børnebørn

Venner og kolleger

Professionelle

Træningskurset er brugbart for fagfolk inden for undervisnings- og sundhedsområdet og giver mulighed for at praktisere yoga og mindfulness med egen familie.  

 

20 deltagere maksimum

 

ALDERSGRUPPE BØRN

 4-18 år gamle.

 

SPROG

Engelsk er hovedsproget med oversættelse til fransk og skandinaviske sprog efter behov. 

 

HVAD KAN DU FORVENTE

6 overnatninger med fuld kost og logi

Daglig undervisning i meditation og yoga for hele familien

Kreative workshops for børn og forældre

Brug af Villaen facilititeter (pool, tennisbaner, bordtennisbord, bowlingbane osv.)

 

VALGFRIT 

Massage

 

AFTEN WORKSHOPS OG UDVEKSLINGER

Vi er specialiserede yoga og mindfulness instruktører både for børn, teenagere og voksne, og vores program er af høj professionel og videnskabelig evidensbaseret standarder. Retreaten byder ikke kun på en intensiv træning men også på foredrag om den seneste forskning om mindfulness fra specialiserede undervisere.

  • Hvad er mindfulness? Baggrund, filosofi og videnskab.
  • Yoga og mindfulness – for børn og unge – hvad ved man?
  • Paradokser i det moderne familieliv: Gruppe dialoger og udveksling af erfaringer.
  • Film og diskussioner

 

VORES INSPIRATIONSKILDER OG RESSOURCER:

Jon Kabat-Zinn, grundlægger af MBSR og The Stress Reduction clinic, University of Massachusetts, Boston. Forfatter til adskillelige bøger og seniorlærer for MBSR-lærere. Har skrevet bogen "Hverdagens små mirakler - mindfulness for forældre" med sin kone Myla Kabat-Zinn, som vi er meget inspirerede af.

B.K.S Iyengar, Light on yoga. 

Richard Davidson, grundlægger af Mindfulness for børn «Kindness curriculum» m.m.

Daniel Siegel, forfatter til bogen «The whole-brain child» og «Brainstorm – the power and purpose of the teenage brain».

Jesper Juul, anerkendt dansk familieterapeut og forfatter til «Dit kompetente barn« og «Relationskompetence » m.m.

 

Liste over litteratur og ressourcer bliver uddelt til deltagerne under retreaten. 

 

PROGRAM

Søndag den 10. juli

Ankomst til Bastide Avellanne om eftermiddagen. Velkomst middag og præsentation af ugens program 

Mandag den 11. juli  

Hel dags retreat og træning

Tirsdag den 12. juli

Hel dags retreat og træning

Onsdag den 13. juli

Ekskursion til stranden for alle

Torsdag den 14. juli

Hel dags retreat og træning

Fredag den 15. juli

Hel dags retreat og træning

Aften afskedsfest ved poolen

Lørdag den 16. juli

Morgenmad og check ud

 

DAGLIGT PROGRAM

Det daglige program består af sessioner for hele familien på forskellige tidspunkter af dagen, kombineret med valgfrie aktiviteter og siestas. 

 

Voksne

Børn

Familier

8-8:30

Valgfri morgen meditation (Rikke)

 

 

8:30– 9:30

 

 

Morgenmad

9:30 –10:30

 

 

Familie yoga

11-12

 

 

Mindfulness

13

 

 

Frokost og siesta

14-16

 

 

Kreative workshops & pool activititeter

17:30-18.30

Mindfulness (Rikke)

Yoga (Ulrika)

 

19-20

 

-

Middag

20.30-21:30

Foredrag og udvekslinger

Valgfri aftenmeditation

 

 

  

 

EKSKURSION

Vi tager allesammen på en hel dags ekskursion til Middelhavet for at svømme, lege og slappe af. Da vi er en international gruppe med forældre og børn, giver kurset mulighed for at være sammen med hinanden, udveksle erfaringer og skabe nye venskaber.  

Den sidste aften holder vi et pool-party for alle med musik og dans. Alle er velkomne til at medbringe en sang, musik, digt, sketch eller lege for alle. 

FRITID

Der er rigelig med fritid hver dag til at nyde det smukke landskab og fodre sanserne. Der vil være udendørsområder i skyggen hvor familien kan hygge sig med kreative aktiviteter, mindful tegning og maling, ansigtsmaling, legobyggeri, historiefortællinger, massage på yogamåtter osv.  

 

REJSEN

Nærliggende by: Besse sur Issole. 

Tætteste lufthavn: Marseilles (MRS), TOULON  og Nice (NCE).

Mulighed for nemme togforbindelser til og fra Paris regionen.

Tætteste busstation Brignoles eller togstationen Carnoules. 

(Transfer fra Brignoles eller Carnoules kan arrangeres på første og sidste dag)

Tætteste største TGV togstation: Toulon eller Aix-en-Provence.

Transfer direkte fra lufthavn eller TGV kan arrangeres for en ekstra betaling.

 

Vi anbefaler, at man lejer en bil fra lufthavnen eller TGV togstationen og kører selv til Bastide, da det er billigere end transfer med minitaxibus.

 

PRISER

6 overnatninger ( 10. - 16. juli 2016) 

Inklusiv logi, alle måltider og snacks, undervisning og hel dags ekskursion.

Vi har nu reduceret priserne med 10%!

 

·        1 voksen og 1 barn = 2285 € 

·        1 voksen + 2 børn = 3320 

·        2 voksne + 1 barn = 3560 €

·        2 voksne  + 2 børn = 4505 €

  

HVAD INDGÅR I PRISEN

Villa fuld kost og logi (rummelige værelser med en suite badeværelser, sengelinned. Daglig rengøring)

Daglig morgenmad, frokost og middag

Daglig undervisning i meditation og yoga

Yoga måtter, meditationspuder og udstyr

Workshops & foredrag

Kreativt børneprogram

Brug af alle Villaens faciliteter

Ekskusion til Pellegrin stranden

            

HVAD INDGÅR IKKE I PRISEN

Fly- eller togtransport og transfer til og fra lufthavn/station.

  

KONTAKTOPLYSNINGER

 

Alle informationer om retreaten bedes rettes til os på mail, hvorefter vi kontakter dig personligt.

 

E mail: Denne e-mail adresse bliver beskyttet mod spambots. Du skal have JavaScript aktiveret for at vise den. 

Følg os på Facebook: Familyretreatprovence

Den internationale version på engelsk med billeder fra Bastide Avellanne findes her på engelsk familyretreatprogram

Check også Bastide Avellannes flotte hjemmeside

Læs og del flyer

 

 

 

 

AT LEVE I NUET ER LIVETS TEKNIK

OG ALLE FOLK GØR DERES BEDSTE.

MEN HALVDELEN VÆLGER DET NU, DER GIK,

OG HALVDELEN VÆLGER DET NÆSTE.

 

- PIET HEIN