Individuel Mindfulnessterapi

8-ugers personligt forløb tilpasset dig og det du har brug for.

 

Jeg har rigtig god erfaring med individuelle forløb i mindfulness og samtaleterapi, både for voksne og unge, mænd og kvinder. Det foregår i min private klinik, hvor vi mødes en gang om ugen, samtaler og praktiserer de kendte øvelser fra MBSR - men nu med særlig fokus på dine udfordringer og sårbarheder. Du kan komme fordi du er sygemeldt med angst, depression, kroniske smerter, stress-relaterede sygdomme, migræne, misbrugsproblemer, spiseforstyrrelser o.m. eller fordi du ganske enkelt gerne vil lære dig selv bedre at kende og måske gerne vil lære at meditere, men ikke synes om at være i et gruppeforløb.

Prisen for et individuelt mindfulnessforløb over 8 gange, med ugentlige møder af 1-1,5 time (fleksibelt tilrettelagt alt efter hvor meget du kan holde til), er 6000 kr. og momsfrit som psykoterapeutisk behandling. Du er altid velkommen til en uforpligtende gratis samtale i telefon eller personligt, hvor vi begge mærker efter, om forløbet er det bedste for dig, der hvor du er. Skriv til mig under kontakt.

 

 

Kvinde 18 år fortæller om sin gavn af mindfulness 

"Jeg bruger åndedrættet f.eks. til terminsprøven, hvor jeg blev distraheret og irriteret af andres lyde og har svært ve at holde koncentrationen. Vejrtrækningen giver mig fokus på opgaven og jeg kan samle opmærksomheden. Ved stress bruger jeg det også. F.eks. når jeg skal sove, giver det mig ro i kroppen. Jeg
mærker åndedrættet i maven i den
nederste del. Det er godt at mærke, at det er i orden at give små lyde, når jeg trækker vejret, det får mig til at slippe kontrollen i vejtrækningen, som jeg ellers har forsøgt at holde. Jeg vil generelt gerne have kontrol over alle mulige ting, men her kan jeg træne mig selv i at slippe det. Det hjælper mig til at omgås andre mennesker, så jeg ikke så let irriteres. Det er jo nemmere at skyde irritationen over på andre end sig selv!

Jeg mærker nu meget den lille pause efter udåndingen. Før mærkede jeg den ikke rigtigt. Den giver mig en oplevelse af, at ”det hele nok skal gå”, og at selv ens vejrtrækning tager sig en pause indimellem. Så er det okay, at jeg også trækker mig tilbage nogen gange.

Jeg kan bruge det som et værn, hvis jeg bliver sur eller ked af det. Jeg ved, at det går over igen, det får jeg jo bevist gang på gang. Når jeg er helt oppe i en spids, ved jeg, at jeg skal trække mig, og at det så går over igen. At alting går over igen, og at det også er okay, at det er der.

Når jeg mærker tristheden om aftenen, hvis jeg er træt og vender det mod mig selv som en mørk sky, så starter tankerne. Men så tænker jeg også, at det bare er noget jeg konstruerer, at jeg ikke behøver at ændre noget for at have det godt. At det skal være af lyst og ikke af pligt, at jeg gør tingene.

I skolen har jeg ikke længere så ondt af mig selv, men nu har jeg det sådan, at jeg bare skal gøre mit arbejde færdigt, og så er det ovre. Før kunne jeg dvæle ved det flere uger før en opgave skulle afleveres og have ondt af mig selv. Nu går jeg i gang, og jeg gør det færdigt, som jeg har besluttet mig for. Jeg har fundet ud af, at hvis jeg gør det, så sker der det og det, og gør jeg noget andet, sker det og det. At jeg selv har friheden til at vælge, og at jeg ikke skal sidde og klynke over det.

I min familie går det også bedre med at melde ud, hvad jeg har brug for, f.eks. når jeg kommer hjem og beder om ro alene i køkkenet, så jeg kan spise noget. Så får jeg det bedre, og vi undgår konflikter. Siger jeg noget dumt, er jeg også bedre til at få snakket om det nu. Det er vigtigt at lægge det gamle bag sig, ellers sker der ikke noget nyt, hvis man tager det gamle med uden at afslutte det.

Jeg smiler mere og er meget gladere. Når jeg f.eks. shopper, kigger jeg mere op af, og ser bygninger og den blå himmel, hvor jeg før kun havde fokus på butikkerne. Man kan nogen gange komme helt til at smile."

Den 18-årig handelsskoleelev var i et individuelt mindfulnessforløb over 8 uger i 2013.

  

 Kvinde 50 år fortæller om 8-ugers individuelt mindfulnessterapi-forløb:

 Jeg vælger et individuelt forløb frem for et forløb på hold hos Rikke, da jeg har gået med langvarig stress symptomer af forskellig slags over en meget lang persiode. Jeg har pga. af stresssymptomerne svært ved at koncentrere mig, være sammen med mange mennesker og bliver hurtigtræt, så et alene forløb på 1. time passer fint til mig.

Jeg har fået gode snakke med Rikke i forløbet, der passer lige til mig og mine behov. Jeg har været omkring rigtig mange ting, jeg har, kunne spørge indtil lige netop det, som jeg havde behov for, da forløbet var tilrettelagt og planlagt til mig. Jeg har følt det har været struktureret på en god måde. For mig har det både været mindfulness, undervisning og terapi.

Øvelserne eg har fået, giver mig ro og åndehuller i hverdagen. Det giver ro, både mens jeg laver øvelserne og efterfølgende. Yoga øvelserne bruger jeg ofte, når jeg føler meget uro/kaos. Jeg bruger dem enten før meditation eller alene. Yoga øvelserne virker på den måde, at jeg hurtigt finder ro i kroppen og sindet.

I løbet af dagen bruger jeg spise mindfulness. Det lige at drikke en kop the eller spise et æble med mindfulness, gør at jeg finder tilbage til nuet og stress symptomerne mindskes.

Jeg stopper op i løbet af dagen og tager mig selv i ikke at være opmærksom på mig selv. Jeg tænker så her lidt mindfulness ind og bliver mere tilstede. Øvelserne er igennem forløbet blevet nemmere at praktisere. Bl.a. kropskanningen synes jeg i starten var meget lang, jeg blev utålmodig og kroppen urolig og kløede forskellige steder, men nu er den blevet en af mine favoritter. 

Jeg har stor gavn af de forskellige øvelser, og jeg har fået en god forståelse og indsigt i mindfulness og principperne. Hvilket har gjort, at jeg bruger det dagligt og har bragt det ind i mine daglige gøremål og min hverdag. Dette har givet mig en anden form for ro. Det er hårdt og stabilt arbejde, men jeg gør det gerne, da jeg kan mærke, at det giver mig en ro, som jeg ellers ikke har. 

Jeg har været rigtig glad for mit forløb hos Rikke, og jeg har fået meget ud af det. En periode jeg er sikker på, der kommer mig til gavn resten af livet.

Jeg kan varmt anbefale det til andre. Hjertelig tak til dig Rikke.

 

Kvinde i starten af 40'erne fortæller om sin gavn af mindfulness og samtaler

Mange tak for hjælpen! Tak for din måde at være på, du er så rolig, behagelig og venlig at være hos. Jeg har grædt mange gange hos dig, men til sidst blev det glædestårer, og det var en dejlig fornemmelse :-) Jeg valgte en individuel terapi, fordi jeg havde behov for at snakke en masse om, hvorfor jeg var blevet udbrændt. Og hvad jeg kunne gøre fx for at undgå en kollegas mobning. Jeg har virkelig kunne bruge din hjælp, du er kommet med en masse gode råd.

 

Da jeg kom til dig, vidste jeg ikke, hvordan jeg skulle komme videre efter at have fået konstateret udbrændthed hos lægen. Jeg havde ligget brak i tre måneder hjemme, hvor det ikke var nok for mig bare at slappe af. Jeg var stadig meget træt, ingen energi og havde mange tanker om jeg overhovedet nogensinde kom i arbejde igen. Men efter min start hos dig, er det kun gået fremad. Jeg bruger mindfulness hver dag, for at have det nogenlunde godt, og det er dejligt, at der endelig er et redskab, som jeg kan bruge til at komme videre med. Især kropsscanningen er af meget værdi for mig, den får mig til at slappe helt af og jeg har igen kræfter til at være aktiv. Så den tænker jeg, at jeg vil bruge hver eftermiddag, så jeg så også har kræfter til at komme igennem aftenerne. Jeg har generelt fået mere energi, men det kommer til at tage tid, inden jeg er for alvor er helt mig selv igen. Jeg kan mærke, at jeg fremover skal passe meget på mig selv, og mærke efter, om jeg nu også kan det, jeg har gang i. Og du har lært mig at mærke efter, og det kommer jeg til at bruge for altid. Også den klarhed i hovedet, som pludselig kom, var fantastisk. 

 

Endnu engang tak for denne gang, Rikke. Jeg kan varmt anbefale alle med stress og udbrændthed at deltage i MBSR hos Rikke.

 

 

AT LEVE I NUET ER LIVETS TEKNIK

OG ALLE FOLK GØR DERES BEDSTE.

MEN HALVDELEN VÆLGER DET NU, DER GIK,

OG HALVDELEN VÆLGER DET NÆSTE.

 

- PIET HEIN