Til dig som er teenager og mangler gode redskaber til bedre trivsel

 

Et weekendkursus med opfølgningsdag 25.-26. nov. 2017 + 14. jan 2018

 

Er du ung teenager og mellem 13-18 år og har lyst til at lære mindfulness og få mere ro i hverdagen? Jeg holder for en mindre gruppe unge en weekend workshop i Silkeborg lørdag og søndag d. 25.-26. november kl. 10-15 + en opfølgningsdag søndag d. 14. januar kl. 10-15. I alt 3 dage, hvor du først lærer mindfulness, får materialer og øvelser på app med hjem, og hvor vi så 7 uger efter mødes igen og følger op på hvordan det går. Gruppen er åben for alle og foregår i min privatklinik i Silkeborg (tæt på motorvejen, 30 km. til Aarhus og Herning, og med bus til døren).

  

Måske er det noget for dig… 

 

Har du et ønske om at lære nogle gode redskaber til…

 

Hvordan du kan få mere ro inden i, når du stresser og har alt for meget om ørerne.

 

Hvordan du forbedrer din koncentration og indlæring gradvist som du træner øvelserne.

 

Hvordan du bliver mere glad og tilfreds med din situation eller den du er.

 

Hvordan du får mere glæde i din hverdag.

 

Hvordan du kommer ud af nogle dårlige vanemønstre.

 

Hvordan du lærer at tale bedre til dig selv og slippe din egen indre dommer.

 

Hvordan du kan stå mere ved dig selv i forhold til pres fra andre, krav eller forventninger.

 

Hvordan du kommer mere i kontakt med din krop og dine følelser.

 

Hvordan du kan slippe tanker der kører i ring og som måske holder dig vågen om natten.

 

Hvordan du får en sundere livsstil med flere pauser og god næring, både fysisk og mentalt.

 

Hvordan du måske bliver bidt af yoga eller andre afstressende kropsbevægelser.

 


Hvordan du får mere kreativitet, leg og flow i dit liv, så du i højere grad mærker, at du lever.

 

Og/eller…

Måske har du lyst til at møde andre på din egen alder og dele nogle af de ting, du måske ikke snakker med andre om, uden at det kommer uden for rummet. Et rum med tryghed og venlighed, hvor du også kan fortælle om det, som er svært for dig, måske om din situation, din familie eller relationer. At lytte og blive lytte til blandt andre, som måske også har de samme eller andre besværligheder, virker hjælpende i sig selv.

 

Dette vil du lære på kurset:

 

Hvad er mindfulness, og hvad kan det hjælpe dig med?

Finde ud af, hvad dine ønsker er for dig selv, blive klar over din motivation.

Komme ned i kroppen gennem opvarmning, yoga, spil, lege, massage m.m.

Mærke dine sanser gennem øvelser og opdagelse af dine oplevelser.

Blive mere bekendt med dine følelser og det de fortæller dig.

Holde styr på dine tanker og få mere ro i hovedet.

Bruge dit åndedræt som et trygt og godt sted, du kan finde ro og balance.

Lytte og tale med nærvær, som læres gennem spændende kommunikationsøvelser.

Få flere pauser i hverdagen, find ud af hvad der giver dig energi og glæde.

Bruge STOP-metoden til at gå ud af autopiloten og ind i nærværet, når du mest trænger til det.

Mærke efter hvad der gør dig glad, og hvad du er taknemmelig for i dit liv.

Lære øvelser der fremmer din venlighed og empati både i forhold til andre og til dig selv!

Bevæge dig med fuldt nærvær i slowmotion, at gå ud af stress og ind i nuet.

Lære om din hjerne og krop, hvordan den reagerer når du er stresset, og hvad du kan gøre for at passe på dig selv.

Lytte til historier, digte og visualiseringer der rummer nogle kloge budskaber.

Få tid og rum til at mærke dig selv og finde dit eget indre trygge sted.

Før og efter kurset kan du også prøve en lille opmærksomhedstest og følge din egen udvikling af gradvis mere nærvær.

      

Materialer til dig:

Under og efter weekendkurset bliver du indført i et særligt mindfulness online-materiale udviklet til unge på dansk, med meget viden, øvelser og opgaver til refleksion og et arbejdshæfte med dagbog til at følge din egen udvikling undervejs. Du lærer også at bruge en mindfulness app, som hjælper dig med fortsat at bruge

øvelserne hjemme og holde fast i det du lærer.

Appen indeholder 16 forskellige mindfulnessøvelser til unge, der hjælper til mere ro, koncentration, balance, glæde, og accept af dig selv, som den du er.  Det kan være en kropsskanning, en guidet åndedrætsøvelse, forskellige siddende meditationer, yogaserier, sanseøvelser, m.m. Jeg arbejder særligt med øvelser der fremmer din egen venlighed og omsorg for dig selv, og som også kan forbedre dine relationer til andre, dine venner, kæreste, familie osv.  Øvelserne har en tydelig effekt på, hvordan du oplever dig selv og andre.

Alle øvelserne er på 5-10-15 eller max 20 minutter, da det er passende til din aldersgruppe. Hent appen på Google Play eller App Store under "MindfulSkoleApp".

 

Hvad kræver det af dig?

Det kræver ingenting at være med i gruppen udover at du har en åben nysgerrighed på mindfulness og en villighed til at afprøve det, også selvom du har en sund skepsis. Du skal bare komme som du er, og med en indstilling til at mindfulness mest af alt skal opleves i kroppen og mindre i hovedet. Så lad bare hjernen blive hjemme og kom med et ønske om at mærke dig selv på en ny og mere indvendig måde. Kom også med en vilje til at møde andre og lytte opmærksomt på det der deles i gruppen.

 

Om opfølgningsdagen i januar

Når vi mødes igen 7 uger efter weekendkurset, får du repeteret det du har lært og mulighed for at vejledning i hvordan du fortsat kan udvikle mindfulness i din hverdag. Vi får rum til at høre om hinandens oplevelser og hvordan vi kan støtte hinanden. Måske viser det sig, at der er andre der kender til de samme besværligheder som dig selv.

 

Hvad koster det?

Prisen for kurset er med ungdomsrabat og koster 400 kr. pr. undervisningsdag, dvs. 1200 kr. (inkl. moms) for de tre kursusdage. Du binder dig til at komme alle tre dage, for at gruppen kan blive rystet sammen og regne med hinandens deltagelse. Inkl. i prisen er the/saft og en let frokost som består af sunde snacks, vi spiser med nydelse og nærvær.

 

Lidt om min erfaring: 

Jeg hedder Rikke, og jeg har undervist unge både på skoler og i min private mindfulness-klinik, i større klasser, i mindre grupper og individuelt. Jeg har rigtig god erfaring med at formidle mindfulness på et let tilgængeligt sprog og med mange øvelser og eksempler, du kan forholde dig til. Det undervisningsprogram jeg har udviklet til skoler bliver brugt til elever i de ældste klasser, og der er lavet en forskningsundersøgelse af undervisningen, som viser en rigtig god effekt for de fleste. Derfor kan du være tryg ved, at jeg underviser dig ud fra en høj grad af faglig viden og solid erfaring. Privat er jeg mor til Rose på 16 og Marcus på 19 år, og vi har også en lille bomuldshund.

 

 Du kan læse meget mere om mit materiale og program på Center for Mindfulness i Skolen

 

Hvordan tilmelder du dig?

Du tilmelder dig ved at skrive til mig på Denne e-mail adresse bliver beskyttet mod spambots. Du skal have JavaScript aktiveret for at vise den. eller ringe på tel: 2342 5604. Jeg vil gerne vide lidt om dig, før vi starter. Hvis dine forældre gerne vil vide noget om kurset, er de også meget velkomne til at ringe eller skrive til mig.

Du kan også tilmelde dig direkte og skrive en besked gennem denne

 tilmeldingsformular

 

Ekstra ressourcer:

Læs mere om mindfulness til unge

Du kan læse en ung piges beretning fra sit forløb i mindfulness.

Jeg har også skrevet en artikel om Mindfulness i Skolen, og her kan du besøge Center for Mindfulness i Skolen hvor der også er mange ressoucer.

Du er også velkommen til at følge facebooksiden: Mindfulness i skolen, hvor vi poster nyheder, artikler, materialer til brug for alle. 

P.S. Et lignende weekendkursus planlægges i København lørd.-sønd. d. 3.-4. februar og lørdag d. 3. marts 2018. Mere bliver annonceret senere.

 

 

 

 Her kan du læse lidt mere om hvad Mindfulness er, og hvorfor det kan bruges til unge privat eller i skolen

 

Hvad betyder ordet mindfulness?

Mindfulness betyder, at vi er nærværende og opmærksomme på det, vi oplever. Ordet er engelsk og kan oversættes til dansk som "Bevidst nærvær" eller "Fuld opmærksomhed". Mindfulness betyder egentlig i ordets oprindelige forstand, "ikke at glemme at være opmærksomme på nuet".

 

Hvad er definitionen?

Mindfulness er blevet defineret som: "at være fuld opmærksom fra øjeblik til øjeblik, med vilje og på en bestemt måde og uden at dømme".

 

Hvor kommer det fra og hvornår?

Metoden oprinder faktisk helt tilbage for ca. 2500 år siden i den østerlandske tradition, hvor man fandt ud af, at meditation var en måde at få fred i sindet og udvikle kærlig venlighed til alle. I Vesten er det blevet udviklet i en ikke-religiøs udgave på et hospital i Boston af forsker og biolog Jon Kabat-Zinn i 1979 og er siden blevet spredt til hele verden.

 

Hvem kan lære det?

Alle kan lære mindfulness, fordi det er en medfødt evne vi har til at være opmærksom på det vi oplever i det ydre og i det indre. Vi adskiller os fra dyrene ved vores evne til at være bevidst om vores oplevelser i kroppen, vores tanker og følelser og vores handlinger.

Bevidstheden, det at vi ved af noget, gør os i stand til ikke kun at handle ud fra vores instinkter som dyrene, men med overvejelser og fornuftig skelnen mellem hvad der er bedst for os i forskellige situationer, og i hvad der er også tjener andre bedst.

 

Hvordan lærer man det?

Mindfulness er som en muskel der skal trænes op. Metoden er simpel, men ikke altid nem at udføre. At lære sig selv at gå tilbage til nuet, hver gang vi bliver distraheret af ydre eller indre impulser, kommer ikke af sig selv, kan kræver træning, som med alt andet. Mindfulness opstår, hver gang det lykkes os, at være fuldt tilstede her-og-nu, uden at være distraheret af andre ting, og vi træner det hver gang, vi husker at komme tilbage til nuet. Jo bedre vi bliver til at være i kontakt med os selv indeni, jo nemmere er det at træffe de rette valg i alle situationer.

Men det skal opleves og erfares for at læres. Det kan ikke læres med hovedet! For det er i kroppen, vi lever og trækker vejret. Kroppen er altid med os og er derfor det sted, hvor det er indlysende at træne at være opmærksomt nærværende. Det er en gradvis metode som starter med opmærksomhed på sanser, kroppen og åndedrættet og bygges videre til også at omfatte vores tanker og følelser, handlinger, reaktioner og relationer. Mindfulness kan omsættes til at handle om hele vores daglige liv.

 

Hvad kan det hjælpe mig med som ung?

Som ung er du i gang med en kæmpe udvikling både i det indre og det ydre, hvor du går fra barn til voksen. Det kan for nogen virke forvirrende at skulle træffe så mange valg og beslutninger om fremtiden, og det kan være, at både du selv og andre omkring dig stiller store krav til din præstation. Med mindfulness kan det blive nemmere for dig at "stå i orkanens øje", fordi du kan få oplevelsen af at "stå fast i dig selv". Jo bedre vi er "forankret" i os selv, jo nemmere er det at træffe de rette valg i alle situationer. Så mindfulness kan give dig det faste ståsted.

På samme måde kan mindfulness være en hjælp til dig, når du skal koncentrere dig om opgaver, og situationer hvor du har brug for at skærpe din opmærksomhed. Mindfulness virker meget positiv på hjernens funktioner og modvirker stress og forvirring.

Som ung er det vigtigt at føle sig som en del af gruppen, og man kan være sårbar over for at blive inkluderet i fællesskabet. Mindfulness forbinder mennesker, fordi vi gennem kendskab til os selv også får nemmere ved at mærke og forstå andre. Man kan sige det sådan, at jo bedre vi bliver til at værdsætte os selv, jo mere venlighed har vi til overs for andre. Det er som en positiv dominoeffekt.

 

Hvorfor er det godt at lære i skolen?

Skolen er det sted, du opholder dig en stor del af dagen og derfor et oplagt sted at lære mindfulness. På lige fod som at lære fysisk bevægelse, er det også gavnligt at træne opmærksomhedsmusklen og styrke dit mentale helbred.

I skolen er du hele tiden i situationer, hvor der kan opstå stress, konkurrence, konflikter, mobning, eksamenspres osv. Det er i disse situationer, hvor du har allermest brug for mindfulness. Så skolen er et godt miljø til at træne det i og sætte det direkte i aktion, når du har behov for det.

Det at lave mindfulness sammen som klasse eller som hele skolen, skaber sammenhold og samhørighed, og der er mulighed for at dele oplevelserne med andre. Du kan selvfølgelig også lave øvelserne for dig selv hjemme (og det anbefaler vi meget), men i klasserummet har det en ekstra sidegevinst, at man kan træne det sammen, for eksempel i kommunikation med andre.

På den måde er alle i samme båd, og selvom du måske ikke er så god til matematik, kan du sagtens være rigtig god til at lave mindfulness, så det er også muligt at opleve andre og nye sider af sig selv.

Og det er både for piger og drenge, fordi alle er mennesker med de samme evner og behov.

 

Hvad kræver det?

Det kræver sådan set ikke andet, end at du følger instruktionerne og laver øvelserne. Selvfølgelig får du det udbytte som svarer til den energi du lægger i træningen, som med så meget andet.  Det er vigtigt, at du selv kan se meningen med det og er motiveret for at lære det, for ellers risikerer du hurtigt at give op. Motivationen skal gerne bygge på, at du rent faktisk mærker, at det giver dig et udbytte.

 

Hvornår skal man ikke lave det?

Måske har du nogle særlige udfordringer, det kan være fysisk eller psykisk som kan gøre det vanskeligt for dig at træne mindfulness, eller som gør dig usikker på om det er det rigtige for dig.

Derfor er det vigtigt, at du kun laver øvelserne i den grad du selv føler passer til dig og dine egne behov og grænser. Du skal aldrig føle dig tvunget til at lave øvelserne og kan altid bede om at lave en anden aktivitet i klassen f.eks. ligge og lytte til noget stille og rolig musik, eller male i en mindfulness malebog, eller hvad du aftaler med din lærer. Det skal altid være frivilligt at lave det, men omvendt kan det også først læres og forstås ud fra "learning-by-doing".

Du har altid mulighed for at søge råd hos din lærer, før du begynder på mindfulness. Ingen spørgsmål er for store eller små.

 

Hvornår kan man bruge det?

Du kan træne mindfulness i alle situationer: Når du sidder, spiser, går, cykler, går i bad, spiller fodbold, er sammen med andre, snakker, lytter, laver lektier eller online-test - i alle hverdagens små og store aktiviteter, kan du anlægge den bevidste opmærksomhed på at være til stede og bringe opmærksomhed til din krop, åndedræt, tanker, følelser, reaktioner osv. Selv når du står i kø i kantinen, kan du træne din tålmodighed og accept af nuet. På den måde er mindfulness et spændende "studie" i at blive klogere på sig selv og verden.

 

Hvor længe virker det?

Jo mere du træner det, jo bedre og længere virker det. Så simpelt er det, nøjagtig som så meget andet: Det virker, fordi du gør det! Derfor er mindfulness en livslang aktivitet, som du hele tiden kan blive dygtigere til og blive ved med at undersøge. Mindfulness kan give en indre ro, balance og overskud, der smitter af på mange andre ting.

 

Check din motivation!

Vigtigt fra starten er, at du først gør dig din motivation klar. Hvorfor vil du gerne lære mindfulness, og hvad tænker du skal komme ud af din træning i mindfulness? Det er din motivation, der hjælper dig til at komme i gang og fortsætte med træningen, fordi du har gjort op med dig selv, at du ønsker noget godt til dig selv ved at gøre det!

 

 

Rikke Braren Lauritzen, cand. mag., cert. mindfulness/MBSR-lærer, psyko- og familieterapeut, udvikler af dansk Mindfulness i Skolen program. 

 

 

 

AT LEVE I NUET ER LIVETS TEKNIK

OG ALLE FOLK GØR DERES BEDSTE.

MEN HALVDELEN VÆLGER DET NU, DER GIK,

OG HALVDELEN VÆLGER DET NÆSTE.

 

- PIET HEIN