Deltagere fortæller efter 8-ugers Mindfulness-baseret stressreduktion


Over 200 helt almindelige danskere har taget det 8-ugers MBSR forløb og evaluerer afslutningsvis deres udbytte, og det rører mit hjerte at læse deres lange breve, her uddrag som jeg har fået lov at offentliggøre, fordi det også gør noget ved os andre at læse og mærke efter indeni:

"Jeg kastede 3 sten i vandet og med de sidste sten kastede jeg det væk, at jeg altid i mit arbejde og dermed mange timer om dagen skal prioritere og har fokuseret på alle andre end mig selv. Nu har jeg fundet en vej til at prioritere MIG. Tak for det! Du er fantastisk autentisk og har været en ægte lærermester! Tak for NU!". Mand, 48, skoleleder.

"Mange tak for roen. Jeg har følt mig i meget trygge hænder og vil særligt fremhæve tre ting fra forløbet:
- opdagelsen af det lille vægtløse øjeblik der er mellem udånding og indånding.
- Oplevelsen af at kunne trække vejret frit igen - det er virkeligt lækkert!
- Oplevelsen af taknemmelighed over at have brugt tid på mig selv - det har været så dejligt.
- Også mange tak for stilhedsdagen, det var en usædvanlig oplevelse som gav inspirerende tanker om ro, forgængelighed og værdighed." 
Mand, 32, psykolog/HR-konsulent.

"Tak for et inspirerende og dejligt spark/forløb. Jeg har oplevet et frirum og en anden "indgang" til tilværelsen, som jeg egentlig kendte og tidligere har været fortrolig med (som barn og ung), men som med årene er gledet ud af mit liv. Du har været en behagelig og velforberedt mentor/guide. Det har også været dejligt at møde mine medkursister, som på alle måder har været positive i deres tilgang til kurset også. I en personlig svær proces har de værktøjer som du har givet videre kunne hjælpe mig, og din meget professionelle tilgang til tingene har også betydet meget for sådan en "professionel" som mig. En 64-årig kvinde med et langt og mangesidigt arbejdsliv bag sig har kunnet profitere af det 8-ugers intensive forløb i Mindfulness baseret stress reduktion - det kan det kraftigste anbefales." Kvinde, 64, læge. 

"Jeg tilmeldte mig kurset for at få mere nærvær i min dagligdag som leder og for at slippe af med "automatpiloten". Det synes jeg er lykkedes. Min leder og mine ansatte har kommenteret på, at jeg virker mere afslappet og tilgængelig. Kurset har givet mig værdifulde redskaber, som vil være en del af mig og min hverdag nu og fremadrettet. Stor tak!" Mand, 37, leder i bank.

"Tak for den gave du har været med til at give mig. Mindfulness har givet mig et skub i retning af en større selvindsigt. Jeg er sikker på at mindfulness bliver en del at mit liv fremover. Dejligt at opleve at mindfulness har øget min livskvalitet, store ord, men det at få øje på det store i de små øjeblikke, har være godt. Tak for et fantastisk godt 8-ugers forløb." Kvinde, 52, skoleleder.

"Tak for nærvær og omsorg. Din praksis er dyb forankret i dig. Du er autentisk og meget inspirerende. Det har været 8 uger, som har betydet og vil betyde en varig ændring i min dagligdag. Tak!" Kvinde, 56, ledig.

"Tak for endnu en berigelse i mit liv. Tak for dit nærvær og din fantastiske evne til at være autentisk i din måde at formidle på - måden du bruger dig selv på er efterstræbelsesværdig og inviterer til at bringe sig selv i spil i gruppen på et dybere niveau. Jeg er igennem dig blevet inspirere til at gå videre med mindfulness igen på et eller andet plan, men i første omgang gennem daglig praksis, som jeg igen er blevet bekræftet i må være en del af mit liv, en meget vigtig del af mit liv. Jeg er blevet opmærksom på denne gang, hvor vigtigt det at mærke min egen grænse for, hvad jeg kan være med til, og jeg har opdaget, at jeg byder mig selv langt mere end jeg i virkeligheden kan tåle - det er et godt sted at være lige nu." Kvinde, selvstændig terapeut.

"Tak for gode teknikker til at hjælpe mig selv. Jeg begynder at tro, at den største sidegevinst er den med at "tale" venligt til sig selv. Det siger du ofte på CD'en og måske betyder det mere end som så!" Kvinde, 53, skoleleder.

"Det har været en spændende rejse det her forløb. Jeg har især nydt øvelserne mindful yoga, som jeg vil holde fast i. Jeg synes også at "taleøvelserne" var meget tankevækkende. Jeg vil forsøge at holde fast i øvelserne, nærværet, nuet og lytte mere og kommentere/vurdere mindre. Tak for denne gang, det har været en kæmpestor oplevelse. Livet med mindfulness er startet her, men slutter ikke idag!" 
Mand, 32, psykolog/HR-konsulent.

”Jeg fik ved et intensivt program øjnene op for, hvad den daglige praksis betyder for udbyttet af mindfulness. Jeg har fået et bedre forhold til mine medmennesker. Kurset er en direkte kontakt til de væsentligste elementer af mindfulness – og uden prædikener om verdens tilstand :-) Rikke er en empatisk og kompetent lærer med en vidunderlig stemme og flot sprog.” Mand, 51, jurist/leder, tidligere depressionsramt.

"Du har en venlighed som spreder sig omkring dig. Du har den dejligste bløde stemme, som har været med til, at jeg har følt mig helt tryg og afslappet. Synes du har været god til at lave en gruppe til os, hvor jeg i hvert fald har følt mig som en del af." Kvinde, 37, ledig, tidligere alkoholmisbruger.

"Jeg er meget glad for at jeg meldte mig til dit mindfulness. Jeg har fået meget ro og styr på mine smerter, min depression er det også blevet meget bedre med, jeg er også blevet social og er begyndt i et aktivitetscenter. Så der er sket meget godt for mig, så nu går det bare derudaf." Kvinde, 63, smertepatient og førtidspensionist.

"Et møde med dig har virkelig fået mine øjne op for et medvirken i mit nye liv. Jeg takker dig af hele mit hjerte. Hvor det så allermest sort ud, er der en vej. Jeg blev mødt med en energi og varme og smittende nærvær og kontakt, som jeg aldrig er blevet mødt af før. Kunne skrive i flere timer om min fantastiske oplevelse med dig og dit MBSR-forløb men begrænsningen kalder. Kun du og jeg kender til min fortid... Og takker dig endnu engang." Kvinde, skønhedsplejer.

"Tak for et rigtig godt forløb i MBSR, tak for dine tanker og din energi, tak til dig som lærer og dig som person! Du har vist os så mange teknikker, som kan bruges i hverdagen samt i "samtalen" med os selv, som jeg tror og håber på vil fra dag til dag få mere og mere indflydelse i mit liv: Mindre bebrejdelser, mindre vurderende tanker, mere åbenhed for verden og over for mig selv, mere venlig og kærlighed for mig selv og dermed også for andre. Tak for indsatsen. Kvinde, læge.

"Jeg har virkelig nydt at komme til dine lektioner i MBSR. Det har været et skønt pusterum i hverdagen som har sat en proces i gang hos mig. For mig har MBSR været "startskuddet" på en længere rejse (personlig rejse) som jeg er fuld af fortrøst nok skal komme til at gavne mig og min familie i fremtiden. Du er yderst velforberedt og engageret, og din smittende latter og selvironi kan man kun blive glad af :-)" Kvinde, lærer.

"Tusinde tak for et rigtig spændende og lærerigt forløb som har sat gang i en proces i mit liv i forhold til at opnå en større ro, balance og nærvær. Du har været en super mindfulnessinstruktør med meget stor imødekommenhed, ro og venlighed. Du har formået på bedste vis at nå ud til os som gruppe, men også som individer med hver vores baggrund og historie og mål med kurset. Tak for det. For mit eget vedkommende vil jeg tålmodigt og nysgerrigt arbejde videre med mindfulness i min hverdag fremover. Jeg synes at det er rigtig spændende og jeg tror helt sikkert på at det for mig er en rigtig vej at gå for at opnå større ro i mit liv. Håber at mange mennesker også må få stor glæde af din undervisning." Mand, programmør.

"Tak for et dejligt og berigende kursus, som har givet mig et godt indspark til nye "vaner" i mit liv. Større ro, mer nærvær, større accept og venlighed over for mig selv og andre. Glæden ved at mærke krop og sind smelte sammen i yogaen samt de andre øvelser. Du er indbegrebet af RO, fordybelse og nærvær!!! Tak for det! Din stemme er meget behagelig at lytte til og mest af alt er du et meget venligt og imødekommende menneske. Kurset har levet fuldt op til mine forventninger, nu håber jeg bare jeg kan HOLDE FAST! Håber vores veje krydses igen!" Kvinde, musiker og lærer.

"Tak for et dejligt kursus i mindfulness. Det har været et godt forløb med personlig udvikling. Det har været en øjenåbner for mig fordi jeg tror og føler at det er et program, jeg kan bruge og ændrer nogle ting ved mit liv - ved mig selv - min måde at tænke på - min måde at angribe problemerne på. Jeg kan ikke sige at mit liv er blevet helt anderledes på disse 8 uger, men jeg har fundet nogle "huller" hvor jeg kan mærke at jeg kan få det godt og arbejde videre med det. Udfordringen bliver at fastholde, at finde tid til mindfulness hver dag - og jeg ved godt at det også er et (til)valg. Jeg vil virkelig prøve. Selve konceptet har været godt, men DU har også været GOD! Det har føltes dejligt at komme her hos dig. Du virker som et sødt og dejligt og meget varmt menneske. Det betyder noget for mig at mærke andre menneskers "ægthed". Kvinde, læge. 

"Det har været et rigtig godt forløb for mig. Jeg har formået at komme i samarbejde med min eksmand, uden at jeg bliver væltet. Velvidende at det går op og ned, men jeg er ikke mere bekymret! Tak for et godt og udbytterigt kursus!". Kvinde, konsulent/underviser.

”Mange tak for sidst. Det var og er en kæmpe oplevelse. Jeg er stadigvæk ikke kommet over den og – heldigvis. Derfor har jeg også brug for at fortælle dig om det. For 17 år siden fik jeg min rygskade som har givet mange nerve smerter, uro i benene og følelsesforstyrrelser/lammelser i benene. Efter loving kindness gik det op for mig, at jeg havde siddet i over 45 min. Uden at havde bevæget mig. Normalt vil jeg have rigtig mange udstrålinger ned i benene - nervesmerter og få meget uro. Det gjorde jeg ikke som jeg nævnte mandag aften. Under gå meditationen mærkede jeg mine knogler som om de faldt på plads eller der var mere energi omkring knogler og tilhæftelser. Jeg bevægede mig mere frit. Jeg tog hjem med en ro og overskud. Kunne kun sige til min mand, det her det er underligt! Næste morgen da jeg vågnede – følte jeg mig utrolig frisk, hvilket jeg mange gange ikke gør. Smerterne er ofte store om morgenen, og det er en kamp for mig at komme ud af sengen, stivhed, smerter, svært ved at styre mine ben. Periodevis går jeg med rolator eller stok. Jeg lå helt stille, rakte hånden ud efter min mand og sagde ”der er helt ro i min krop”. Jeg måtte endda mærke efter på min ryg, for det mærkede som om jeg havde et lændesvaj, og jeg mærkede rigtig. Jeg havde et lille lændesvaj, som jeg ikke har haft i mange år pga. stivgørende operation i ryggen. Min fysioterapeut har for nyligt påpeget mit manglende lændesvaj. Jeg havde ingen lammelser/nedsat følelse. Min krop var ikke et smertende fængsel som den normal er om morgen. DET VAR SÅ VIDUNDERLIGT. Denne smertefrihed oplever jeg kun lige inden jeg falder i søvn, når jeg får narkose i forbindelse med operation. En så stor glæde og mæthed og taknemmelighed har jeg ikke oplevet før. Jeg er så taknemmelig. Tak Rikke! Jeg har i dagene efter forsøgt at beholde denne ro i mig vha. mindfulness øvelserne, kan godt begynde at mærke kroppen igen, men der sker noget hver dag til den gode side. Jeg får en del smertestillende medicin. Mandag aften glemte jeg at tage dem. Normalt mærker jeg, når jeg har brug for dem – har ondt. Jeg kom i tanke om, at jeg ikke havde taget dem, men det var ikke pga. smerter. Så nu skal jeg i gang med nedtrapning i samråd med min læge. Min læge er meget anerkendende i forhold til mindfulness, så hun giver en rigtig god opbakning.” Kvinde, 47, social pædagog, tidl. smertepatient, som deltog i 8-ugers MBSR og 4-dages retræte.

 

AT LEVE I NUET ER LIVETS TEKNIK

OG ALLE FOLK GØR DERES BEDSTE.

MEN HALVDELEN VÆLGER DET NU, DER GIK,

OG HALVDELEN VÆLGER DET NÆSTE.

 

- PIET HEIN