Mindfulness-baseret stressreduktion

Et veldokumenteret 8-ugers intensivt forløb for syge og raske 

En vej tilbage til din naturlige tilstand af nærvær og indre ro

 

Næste MBSR forløb starter i Silkeborg mandag d. 14. august - 2. oktober kl. 16.30-19.

med heldagsretreat lørdag d. 23. september kl. 9-16.30.

 

 

(Efterårsforløb i Silkeborg mandag d. 23. oktober - d. 11. december m. retreatdag lørdag d. 2. dec)

 

  Tilmelding online her

 

Forløbet er for alle, som gerne vil opleve mere nærvær og indre ro i en travl hverdag og samtidig få en større robusthed i de situationer, hvor vi alle fra tid til anden oplever stressbelastning og smerte.

Når vi træner i mindfulness meditation og nærværsøvelser, åbner der sig en verden i os selv, vi ikke normalt mærker, fordi vi ofte har skåret kontakten fra til vores krop og sanser. Der ligger ikke desto mindre uanede ressourcer og selvhelende kræfter i os selv, som vi gennem nærværstræning kan få adgang til. I stedet for at slå automatpiloten til kan vi lære at turde være i alle vores oplevelser, både de behagelige som ubehagelige gennem kontakt til det, der sker i os lige nu og her. Man kan sige det sådan: “Vi kan ikke stoppe livets bølger, men vi kan lære at surfe på dem” (Jon Kabat-Zinn.)

 

Grundessensen er at møde alt det, vi oplever med fuld vågenhed, åbenhed og nysgerrighed, uden at bedømme det som noget vi kan lide eller ikke lide, men mere med en accept af, at tingene er som de er. Vi tillader at turde være i vores liv og kigge på det som er vores udfordringer, istedet for at flygte fra det, lukke af for det eller dulme det – vi tør se på det der er, for det er der jo alligevel!

 

 

Metoden er simpel men ikke nem. Vi lærer teknikker til at trække vejret opmærksomt, mærke vores krop, acceptere vores tanker og følelser, og vi lærer at lade dem komme og gå, at kunne trække vejret ind i dem og lade dem passere som skyerne på en lyseblå himmel. Men for at det skal lykkes virkelig at leve med nærvær, er vi nødt til at indtage en holdning med en stærk motivation, vilje og intention, for at bruge tid til træningen hver dag og den tålmodighed det kræver, også når det går op af bakke. Man kan sige, at vi optræner en mindfulness-muskel, som skal holdes ved lige for at fungere. Mindfulness-baseret stressreduktion MBSR-programmet er forskningsbaseret og udviklet af Ph.D. Jon Kabat-Zinn, Center for Mindfulness, University of Massachusetts. Det er et velstruktureret gruppeforløb som består af 8 ugers træning i mindful yoga, kropsskanning, åndedræts og stilhedsmeditation, gående meditation, psykoedukation og stresshåndtering og daglig nærværstræning, som vi kan overføre til alle livets gøremål. Du vil blive grundigt indført i alle øvelserne og få CD’er til hjemmetræning. I alt 29 timers kursus. Der udstedes kursusbevis som er adgangsgivende på formelle MBSR-uddannelser i Danmark og internationalt.

 

Du kan komme på kurset, fordi du føler dig udsat for stress, udbrændthed, søvnløshed, angsttilstande, oplevelse af tristhed og depression, misbrug af forskellig art, spiseforstyrrelse, koncentrationsbesvær, psoreasis, kroniske smerter m.m. Fælles for de fleste af vores lidelser er, at de udgår fra en stresstilstand i kroppen, og derfor kan de alle behandles med stressreduktion. Du kan naturligvis også komme på kurset for at opleve glæden ved at være fuldt ud til stede i livet og lære dig selv bedre at kende. Vi træner i en gruppe på max 12 deltagere, hvor der hurtigt skabes en tryg og fortrolig stemning af at vi alle er “i samme båd”, fordi vi er mennesker og alle ønsker at leve med glæde, sundhed og omsorg for os selv og andre. Filosofien bag er at når vi udveksler med andre ikke kun bliver klogere på os selv, men også oplever alt det vi har til fælles med andre. Vi arbejder ikke traditionelt med terapi omkring din fortid eller baggrund, men forholder os tværtimod kun til din her-og-nu tilstand som du oplever i kroppen under træningen. På den måde lægger programmet vægt på de oplevelser og erkendelser, du får med dig selv, snarere end at du får serveret “løsninger” og gode råd.

 

Du bliver i hver lektion indført i lidt teori om stress ud fra en kognitiv ramme, og lærer hvordan krop, tanker og følelser påvirker vores trivsel eller mistrivsel, og som vi undersøger ved at praktisere øvelser og udveksle om. Men kurset er primært praksisorienteret med fokus på træning på gulvet i siddende, liggende, stående og gående meditation, yoga og nærværsøvelser. Imellem den fælles ugentlige træning får du opgaver og CD’er til hjemmetræning, så vi sammen kan følge din proces på vej til at kunne give mere og mere slip på din smerte eller stressbelastning. Det er en forudsætning, at du træner øvelserne i min. 30-45 minutter hver dag i de 8 uger, for at få virkelig gavn af det dokumenterede program. Derfor skal du før kurset gøre op med dig selv, om du kan og vil investere den tid på dig selv og din sundhed? Hvis du siger ja til dette, har du allerede taget det første skridt på din vej mod et større nærvær, indre balance og hjælp til selvhjælp til resten af livet.

 

PRAKTISKE OPLYSNINGER: 

Tid: Næste MBSR forløb starter på Sensommervej 135 mandag d. 14. august - 2. oktober (og efterårshold i Silkeborg mandag d. 23. okt.- d. 11. dec.)

Deltagergebyr: 4200 kr. + moms (1050 kr.) Er der tale om et behandlingsforløb (angst, depression, kroniske smerter, stressrelaterede sygdom m.m., og du har været omkring egen læge/psykiater for lidelsen, kan gebyret være momsfrit da jeg skattemæssigt er godkendt som behandler.   Alle deltagere visiteres grundigt i telefonen før opstart og der føres journal for behandlingsforløb.

Prisen er inkl. alt materiale, kursusbog, 4-dobbelt CD med øvelser, og forplejning (kaffe/the/frugt/sødt) samt sund lækker frokostbuffet på Thorstedlund Hotel på stilhedsretreaten.

Tilmelding online her

BAGGRUNDSMATERIALE:

 Du kan læse hvad andre fortæller om deres oplevelse af MBSR her 

Læs Mindfulness Foreningens brochure om MBSR 

En lille animationsfilm: Hvad er MBSR?

Eller en lille film Hvad er Stress?

 

Om underviseren:

RIKKE BRAREN LAURITZEN er certificeret i Mindfulness-baseret stressreduktion fra Center for Mindfulness, UMASS, USA, og henvises til på international liste her. Hun er også tilknyttet CFM, UMASS som freelancekonsulent og under træning som mindfulness-supervisor. Hun har modtaget undervisning af  de mest erfarne internationale MBSR senior-lærere herunder grundlæggeren Jon Kabat-Zinn og er superviseret af Bob Stahl. Hun har undervist i mindfulness i 7 år og på over 23 MBSR forløb for over 270 kursister og er en af de mest erfarne MBSR-lærere i Danmark.   

                                                            

 

 

AT LEVE I NUET ER LIVETS TEKNIK

OG ALLE FOLK GØR DERES BEDSTE.

MEN HALVDELEN VÆLGER DET NU, DER GIK,

OG HALVDELEN VÆLGER DET NÆSTE.

 

- PIET HEIN